Fonksiyonel egzersiz, günlük yaşam aktivitelerini daha iyi yerine getirmeyi amaçlayan bir egzersiz yaklaşımıdır. Bu egzersizler, bireylerin vücutlarını daha iyi kontrol etmelerini, güçlendirmelerini, dengelemelerini ve hareket kabiliyetlerini artırmalarını hedefler. Fonksiyonel egzersizler, günlük yaşamda sıkça karşılaşılan hareketleri ve aktiviteleri taklit etmek amacıyla tasarlanır. Bu nedenle, özellikle kasların işbirliği yapmasını ve vücut mekaniğinin iyileştirilmesini hedefler.

Fonksiyonel egzersizler, sporcuların performanslarını artırmak, yaşlı bireylerin düşme riskini azaltmak, spor sonrası rehabilitasyon süreçlerini iyileştirmek ve genel sağlık ve dayanıklılığı artırmak için kullanılır. Bu tür egzersizler, vücudu bütünsel bir şekilde güçlendirmeyi ve daha iyi işlevsel yetenekler geliştirmeyi amaçlar.

Örnek olarak, squats (çömelmeler), deadlifts (yerden kaldırmalar), lunges (adımlar), plank (düşük karın ve sırt kaslarını güçlendiren bir pozisyon) ve push-ups (şınavlar) gibi egzersizler fonksiyonel egzersizlere örnek olarak verilebilir. Bu egzersizler, temel kas gruplarını hedefler ve günlük yaşamda sıkça kullanılan hareketleri geliştirmeye yardımcı olur.

Vücudun günlük aktivitelerde ihtiyaç duyduğu hareketlerin doğal hareket motiflerine dayalı olarak yapılan egzersiz programına fonksiyonel antrenman adı veriliyor. Bu egzersiz programı kişinin kas gücünü, denge ve koordinasyonunu artırmayı ve sakatlanma riskini azaltmayı amaçlıyor. Kas gruplarını izole etmek yerine, kasları birlikte çalıştırmak ve günlük aktivitelerde ihtiyaç duyulan hareketleri daha etkili bir şekilde gerçekleştirmek hedefleniyor.